Qi Gong
(slike treninga).
Qi Gong u grubom prijevodu znači rad s životnom energijom i potječe iz Kine.
Ovaj oblik umjetnosti kretanja je zdravstvena gimnastika koja se sastoji od obrazaca disanja, pokreta i meditacije.
Qi Gong je put očuvanja zdravlja i opuštanja. Mirni, tečni pokreti pomažu u smanjenju stresa i unutarnjeg nemira.
Jača se mentalna snaga, nježno se izgrađuje muskulatura leđa, jačaju se organi te se trenira uspravno držanje tijela kao profilaksa / prevencija. Sve se izvodi stojeći ili sjedeći, bez napora i stoga u uobičajenoj odjeći.
U akademiji Wu Wei Hrvatska postoje redovite grupe koje zajedno treniraju na tjednoj bazi. Qi Gong je također moguće rezervirati u obliku vikend-seminarskih blokova ili u ljetnom kampu za odrasle (tijekom njihova godišnjeg odmora).
Qi Gong ili Qigong ili Chi Kung
Suvremena transkripcija glasi Qigong i sastoji se od dviju slogova: Qi i Gong. Ranije se koristila i transkripcija Chi Kung.
Izvorni kineski znakovi (kaligrafija) i pripadajući sustavi pokreta neovisni su o transkripciji.
Qigong, Chi Kung ili Qi Gong samo su različiti načini opisivanja iste stvari.
18 harmoničnih Taiji-Qigong pokreta – Shibashi
(slike Qi Gonga)
18 pokreta, poznatih i kao Shibashi, relativno su nova Taiji-Qi Gong forma koju je 1979. godine razvio Lin Housheng (16.09.1939., Fuqing / provincija Fujian).
On je priznati majstor Qigonga i profesor na Sveučilištu sporta u Šangaju.
Danas su najčešće prakticirani i najrašireniji prvi i drugi dio ovog sustava. Ukupno je Lin Housheng osmislio osam dijelova.
Njegov je cilj bio, iz postojećeg bogatstva vježbi, razviti sustav koji je lako učiti i koji omogućuje dobar uvod u kineske zdravstvene i borilačke sustave.
Tako je nastao Qi Gong – Shibashi (Shibashi = 18 pokreta), koji kombinira principe Qi Gonga (rad s unutarnjom energijom) i Taijiquana (unutarnje borilačke vještine).
Cilj vježbi je mobilizirati tijelo, ojačati Qi (životnu energiju) te uskladiti tijelo, um i duh. One služe prevenciji bolesti, a u slučaju oboljenja mogu pozitivno utjecati na proces ozdravljenja i poboljšati kvalitetu života.
Qi Gong – Shibashi također služi kao osnova za učenje složenijih sustava Taijiquana i Qi Gonga. Različite Qi Gong forme mogu se vježbati stojeći, pri čemu se svaki pokret izvodi zasebno, ili povezano i tečno, kao u Taijiquanu.
Primjeri Taiji-Qi Gong pokreta su „tjerati majmune“, „udarati šakom“ i „ruke kao oblaci“. No postoje i Qi Gong pokreti koji se ne pojavljuju u Taijiju, poput „divlja guska širi krila“, „nošenje lopte ispred ramena“ ili „otvaranje srca“.
Ovi pokreti potječu iz Qi Gonga i nemaju borbenu primjenu. Ipak, i u Taijiquanu i u Qi Gongu svi pokreti polaze iz donjeg Dantiana te se izvode svjesno, tečno i bez napetosti.
Savjeti za vježbanje Qi Gonga
- Disanje vodi pokret. Na primjer: udah / podizanje; izdah / spuštanje.
- Spuštanje započinje iz područja trtične kosti / perinealne točke (to područje postaje „teško“ i povlači se prema dolje).
- Donji dio leđa je ispružen, bez pretjeranog luka.
- Podizanje započinje iz točke Bai Hui („nebeska nit“).
- Rotacije se uvijek izvode oko središnje osi.
- Pokreti se izvode polako, opušteno i tečno.
- Kukovi i ramena kreću se usklađeno i ne prelaze liniju vlastitih ramena.
- Koljena su lagano savijena i ne ispružaju se potpuno.
- Tražiti mir u pokretu i pokret u miru.
- Umiriti um i biti u sadašnjem trenutku.
Dobrobiti 18 pokreta
18 pokreta vrlo su korisni za opće tjelesno i mentalno blagostanje:
- jačanje imunološkog sustava
- ublažavanje mišićne napetosti i poticanje cirkulacije
- poboljšanje držanja tijela
- povećanje pokretljivosti, koncentracije i unutarnjeg mira
- emocionalna stabilizacija
- podrška kod kroničnih tegoba poput povišenog krvnog tlaka, astme, probavnih smetnji ili nesanice
Zaključak:
Ove nježne i tečne vježbe prikladne su za sve dobne skupine – čak i kod ograničene fizičke izdržljivosti. U kineskim klinikama i danas se koriste u terapijske svrhe.